[...] zaległości, podoba mi się tytuł nowego dziennika :-). Nawiązując do twojej rozmowy z Antos to mi najlepiej się trenowała w systemie 2-1-2-2. Ale ja wtedy nie robiłem redukcji. Witam Cię serdecznie w moim dzienniku po powrocie };-) Nie wiem czy wiesz skąd pochodzi tytuł mojego dziennika? Zapewne czytałeś moją "bajkę" ;-) Ja również tak [...]
[...] była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm w pasie, łapy i reszta praktycznie bez zmian :) Dalej był z miesiąc luzu wiec jadłem co chciałem i ile chciałem. I od września [...]
[...] nie ćwiczyłem wcale, skośnych jakby nie było :D ) Wiec to też mogło się przyczynić to większego obwodu. Na nogach mi najbardziej zależało i to się udało. Zobaczymy po redukcji jak to będzie wyglądało i co teraz najbardziej odstaje. Ale już teraz wydaje mi się że po za brzuchem :D to łydki, klata oraz plecy (środek, szerokość jest chyba ok) [...]
[...] zadowolony z efektów, trochę mięsa zostało i jak na taką wagę wygląda to ok. Udało mi się nawet poprawić nogi, i to był główny cel. Teraz jeszcze tylko BF 11% i koniec redukcji. Mam też parę pytań :) Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :) Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t) Zastanawiam się co [...]
Wtorek dniem dla aerobów. Znalazłam taki trening w regulaminie: "Trening na tydzień 7 - to jest jeden z treningów który robiłem na redukcji. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening [...]
DZIENNIKOWY 2 DZIEN REDUKCJI Samopoczucie Reka przestala kluc, ale po nadwyrezeniu barku (tydzien temu), miewam dziwne dosc bole i musze ten bark rozprostowywac, rozciagac etc- na szczescie nie odczuwam tego caly czas. Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk [...]
To znaczy zielonych akurat nie wliczasz w bilans, resztę tak ale to nie znaczy, że masz ich nie jeść :-). Na redukcji powinno unikać się ziemniaków, kukurydzy i ogólnie warzyw z puszki, które są dosładzane.. Ovejka napisała kiedyś dokładnie jak to jest z tymi warzywami ale nie dajmy się zwariować. Kiedy ukroisz sobie kawałek czerwonej papryk na [...]
Barano po wycince odrazu wszedles na deke/npp i tescia czy robiles odblok po srodkach redukcyjnych ari proviron hcg? a kalorczycznosc po redukcji odrazu podniosles do takiej jak masz w rozpisce na pierwszej stronie czy z tyg na tydzien dodawales kcal ? Zmieniony przez - bucher1990 w dniu 2013-05-08 12:26:43
[...] to zrobie 2x przed i po kuracji, za bardzo rozkręcony metabolizm na masie tez nie jest plusem bo trzeba ładować pozniej kolosalne ilości żarcia nie jem nic na estrogen zbędne to jest gino nie atakuje zadnych problemów nie ma z retencją dopiero na redukcji sie pobawie w zbijanie estrogenu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-05-08 16:14:45
po redukcji wiem ze nawet na kreatynie pewnie bym robił postępy ale nie chce kombinować, estro i prolaktyna na pewno nisk, prolaktyna moze wyżej ale na pewno w normie za 2 tyg ide zrobic badania narazie w PON poleciał cypek i powtórzę to w nastepny poniedziałek hcg zaczynam dziś reszta 2500j.m e2d pozniej 1000j.m e2d wyjdzie w praniu czy zejde [...]
nie mówie ze takie podejście jest złe tyle, że nie było planu wystartować jak ktos nie robi formy pod zawody to po co marnowac czas 16tyg na redukcji jak mozna to zrobić w 4tyg... szybkie zejsciu z bf i dalej bomba i masowanie ale jednak wyszło to NAC i muszę zwolnić robię luzu trochę 2-3 dni off od treningu trochę podjem i ostatnie tygodnie znów [...]
Po dobrej redukcji Po prostu zwiększyłbym kalorie o ok o ok 20-30%, głównie z fatu i wegli, obciinka aktywności a następnie obserwacja co się dzieje u reagowanie. Nie myśl też od razu do ilu kcal możesz zejsc na redukcji. Pp skończonej masie powoli i stopniowo ucinał kcal +/lub dodawaj aktywności i obserwuj. Przy mądrze przeprowadzonej redukcji [...]
no ja mysle że wiaze sie to zwlasza z wieloma latami cwiczen robienia masy poprzeplatanej okresami redukcji, farmakologia owszem - nie unikniesz tego teraz jak chcesz byc wysoko , bo takie sa realia , ale nie zastapi to wielu lat ćwiczen, a z zawodami to było tak : na drugim roku studiow pomyslalem razem z moim przyjacielem ze moznaby wystawic [...]
Najpierw moje ciało potrzebuje wrócić do formy po zimie :P Dzięki za rady, na razie będę jeszcze jednak robić P90X w celu redukcji a gdy uznam, że mogę już zacząć robić coś ambitniejszego to na pewno skorzystam z Waszych wskazówek :)
[...] minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp [...]
[...] tylo kawałek malutki na sniadnie i jakos mnie nie ciagnie ,dbam ,by było białko jem chudy twaróg wtedy nie odczuwam głodu i nie ciagnie mnie do słodkiego.wszystko z umiarek choc na redukcji lepiej unikac słodyczy to bedzie szybszy efekt i szybciej ja skonczymy ,a po niej zachowac umiar pozwlac sobie od czasu do czasu na loda ,kawełek cista itp.
Przy redukcji ważna jest regeneracja - czyli wczoraj już spałam - a przecież napisałam już kto mi pomógł (choć tak naprawdę to wszyscy z mojego wątku, z działu odchudzanie, dołączają do grona) - chyba że nie wyraźnie piszę A nie wiem czy życzy sobie rozdawania tu jego np gadu (więc wolę tego nie robić) - ale spokojna główka na forum bez problemu [...]
[...] to mnie pocieszyłaś bo z tego co się mierzyłam w poniedziałek to ja już mam 30 (Chyba, że coś źle zmierzyłam – ale to mało prawdopodobne) Mam nadzieję, że będąc na redukcji co nieco ubędzie. A _kavva_ pewnie, że lepiej tylko żeby jeszcze się do tego zmniejszyły – ale czas pokarze – nie ma co mówić, bo to za szybko.
[...] bo kolejny kg w dół - ale nie to chcę osiągnąć tylko uda nieszczęsne - jak dojdę do 52 - 53 cm mogę przestać marudzić - a do tego mi daleko - podejrzewam że dalszą część redukcji będę musiała już w nl kończyć - i jak tylko skończę sesje przetrząsnę forum w poszukiwaniu treningu bez jakiegokolwiek sprzętu. Tam nie będę miała żadnej możliwości [...]
Na "0" możesz być w treningowe, sam jestem pierwszy raz w życiu na "redukcji" jeżeli można tak to nazwać, właśnie testuje CC, w dni HC jestem na 0, MC na lekkim minusie + aeroby lub interwały, jeden dzień na LC, gdzie nic nie robię. Jak będę masował to też na CC, podszedł mi ten schemat. Zbilansowana nie jest dla wszystkich [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
